一、如何科学规划每日饮食1. 建立饮食平衡的基础每餐确保包含主食、蛋白质和蔬菜三大类，选择全谷物替代精制米面能延长饱腹时间。深色蔬菜应占每日蔬菜摄入量的50%以...